美容駐顏之良方
良好的睡眠讓你的美麗終生受益
“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，“睡美人”總是給一種靜謐甜美的感覺。
睡美人，顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。
睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態和外表的美，有著直接影響。
睡眠不足，會引起身體血液迴圈的不正常，使皮膚表面毛細血管代謝失調，
長此下去，皮膚就會黯淡、無光，缺乏神采。
睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。
那是因為在睡眠時，皮膚新陳代謝格外活躍，
皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強，
而供給皮膚營養的毛細血管迴圈持續增多；
良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營養，
清除表皮的多餘物，保證肌膚的再生。
睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，
可以說任何化粧品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，
因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。
熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。
面部是表現美的直觀部位，所以保持面部的美麗十分重要。
如何來維持良好的睡眠
根據多年來的科學研究與分析，促進良好睡眠的基本原則是維持好的睡眠衛生習慣，以及保持身心的放鬆。好的睡眠衛生習慣是指定時睡覺起床，中午過後避免咖啡因的食物及飲料(特別是睡前6小時之內)，睡前避免使用尼古丁及含酒精的飲料等，若需睡午覺者應避免在下午3點之後睡午覺，午覺時間也不要超過30分鐘，放鬆情緒，臥室應只限於睡覺之用不要兼看電視或讀書等的其它多重用途。
人們對於睡眠的想法在改善睡眠的過程中扮演了關鍵性的角色，很多時候不良的睡眠習慣難以改變，主要是受到背後的想法所牽制。例如，睡不著的時候大家總習慣繼續躺在床上，因為多數人都認為「再多等一會兒，應該就會睡著了」卻不曉得這樣做反而會使清醒狀態與臥室形成制約關係而更難入睡。
另一方面，對失眠若抱持著過度恐懼或擔心的想法，將會激起焦慮、恐慌的情緒，而這些情緒會進一步刺激清醒激發系統，將更清醒，結果就是輾轉難眠。如此惡性循環下去，慢性失眠及其多重的合併症就容易產生。
目前有很多非藥物的方法可以促進良好睡眠，例如刺激控制法、腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法、音樂療法、泡澡法、照光法等。這些治療原則都是依據睡眠機轉而演發出來的。
愛睡的女人最美麗
因為身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。
從身體排毒時間表來看，21：00—23：00是免疫系統排毒；
23：00—淩晨1：00是肝部排毒，需在熟睡中進行；
淩晨1：00—3：00是大腸排毒；
早上7：00—9：00是小腸大量吸收營養。
針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。
沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，
血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，
使每一寸肌膚得到完全的放鬆。
沐浴的水溫最好是37～39攝氏度的微溫浴。
這個溫度能讓副交感神經系統活潑，對鬆弛身心效果極大，
稍微久泡一會兒，能消除疲勞，帶來舒服的睡眠。
甜睡後，最好享受一次泡浴。
尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最適合。
在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，
心情也隨之晴朗。
睡前照鏡
睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，
還有一個妙方：多照鏡子。
對著鏡子反覆做出你自己認為最美好的表情--愉快的笑容，
然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，
你就會成為真正的“睡美人”。
音樂睡眠的好伴侶
經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。
利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、
柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，
並會增加肌膚對保養品的吸收能力。
在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒，
放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，
再配合按摩保養動作。
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