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【擺脫鮪魚肚的必備四招】

1. 訂定規律的飲食時間—飢餓會讓皮質素數值上升，所以最好平均分配一天3至4餐的時間，各餐大約間隔3.5到4小時左右，避免胰島素激增。

2. 一定要吃早餐—省略早餐會讓身體製造更多壓力賀爾蒙。養成早上起來馬上吃東西的習慣，畢竟你已經餓了6到8小時。

3. 擁有品質良好的睡眠—當你精疲力竭時，可否曾經注意到身體裡的碳水化合物以及汗水正悄悄地流失嗎？高皮質醇將會讓你渴望更多甜食而導致肥胖，難以持續縮肚計畫。

4. 降低飲酒量—飲酒將會讓脂肪囤積的更快，甚至比攝取沒營養的甜食還糟糕。因為酒精釋放的皮質醇將壓制睪丸素的製造 (女性亦同)。酒精還會造成血糖不穩定，這也是為什麼飲酒後，總是無法得到充分休息。因為當血糖沈澱時，原本儲存於體內的壓力賀爾蒙將會被釋放出來，這就是使我們酒後不安定的原因。而血糖不穩定也是另一個讓腹部肥胖的因素。

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